Na-ekpo ọkụ ahụ dum

Ọ dịghị ụtọ imerụ ogwe aka gị ahụ. Ọ bụghị naanị na ọ na-akpata ọtụtụ ihe mgbu, ọ na-ewepụkwa gị na egwuregwu ahụ. Ọtụtụ mgbe, ọ na-eme mgbe ị nweghị ike imeli ya. Yabụ kedu ihe ị ga-eme iji chebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ?

Ọrụ bụ isi na mgbochi nke na-echebe anyị pụọ na mmerụ ahụ bụ ikpo ọkụ. Ọ nwere ọrụ abụọ. Otu bụ ịnọgide na-enwe ahụ ike na ahụ ike na-egwu egwu (nyocha ogologo oge), nke ọzọ bụ ịkwadebe ahụ na uche maka ọrụ ọzọ na ogbako anyị n'ụbọchị e nyere (ntụgharị uche dị mkpirikpi). Ịkụ ọkụ dị oke mkpa n'ọrụ anyị nke na anyị kwesịrị ibu ụzọ mee ya mgbe niile. Ọ ka mma iji nkeji 30 kwa ụbọchị na-eme mmega ahụ bụ isi (gụnyere ikpo ọkụ dị mma) n'ime izu dum, kama ịrụ ọrụ awa anọ n'otu ụbọchị. Amaara m site na omume na ọ dịghị mfe ịdị na-agbanwe agbanwe, onye ọ bụla enweela ihe mgbakasị na isiokwu a, mana ị nweghị ike ịda mbà.

N'ọnọdụ m, ọkụ ahụ nwere akụkụ 4. Dabere n'otú oge dị, m na-agbalị iji nkeji 5 ruo 15 na akụkụ nke ọ bụla. Anyị chọrọ nkeji 20 ruo 60 iji mezue usoro mmemme ahụ dum.

- Na-ekpo ọkụ ahụ dum

– Na-ekpo ọkụ nke aka nri

– Ọkụ aka ekpe

- Igwe ọkụ ikpeazụ jikọtara ọnụ na mgbatị ahụ

Na post a, anyị ga-emeso isi ihe mbụ, nke na-ekpo ọkụ ahụ dum. Ikekwe ị na-eche ihe mere i ji chọọ ya. M na-atụgharịrị asụsụ.

N'ịgụ ntinye nke Kasia, Szymon, Michał, Mateusz na nke m, ị nwere ike ịhụ mpụta ugboro ugboro nke okwu ahụ bụ "izu ike". Ọ bụghị ihe mberede, n'ihi na onye ọ bụla n'ime anyị chọpụtara na ihe a dị mkpa na egwuregwu ya. Ị nwere ike izute ịda mbà n'obi, nkwụsị anụ ahụ, ụda egwu egwu (asọpụta, mmetụta), wdg. Ịkụ ọkụ nke ahụ na-etinye ya n'ezie n'ọnọdụ nke ịda mbà n'obi. Mgbe anyị na-egwu egwu, n'agbanyeghị ngwá ọrụ ọ bụla, anyị na-etinye ahụ dum, ọ bụghị naanị ogwe aka na ụkwụ. Ya mere, yana ụkpụrụ nke "site na izugbe ruo nke ọma", ikpo ọkụ anyị kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ nke ahụ dum.

Maka mmalite nke ọma

Iji teta ahụ anyị ntakịrị na mbido, anyị na-eme ihe ndị a dịka nkuzi PE:

1. Mgbasa úkwù aka ekpe na aka nri,
2. Mgbasa oke aka ekpe na akanri,
3. 10 squats.

Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ dị gị mkpa inwekwu mgbatị ahụ (ụkwụ, azụ, wdg), M na-ezo aka gị na webụsaịtị bodybuilding.pl ebe ị ga-ahụ ndụmọdụ ọkachamara na foto. Ma ugbu a, anyị na-aga…

Aka na-agbatị

Nzọụkwụ ọzọ bụ ịgbatị aka gị. Anyị na-eguzo n'ụkwụ gbatịa, jikọta aka, na-ehulata ma gbatịa, na-agbatị ogwe aka anyị dị ka o kwere mee. Usoro mmega ahụ na-esote bụ n'efu, ihe ọ bụla na-ekpo ọkụ ma gbatịa ogwe aka gị dị mma. Maka akụkụ nke m, ana m akwado mmega ahụ 2 ruo 4a site na webụsaịtị a kpọtụrụ aha n'elu klubystyka.pl (foto 2 ruo 4a)

n'ubu

Otu oge, agara m asị, "Gịnị jikọrọ ubu na arụmọrụ bass m?" Taa ama m na ha nwere nnukwu. Kpọmkwem site n'echiche ahụike, enweghị m ike ikwu ihe ọ dị ka, ma n'ụzọ ụfọdụ a na-ejikọta ubu na ikpere site na akwara, na ikpere na nkwojiaka. Mgbe anyị slouch ma ọ bụ nwee ọnọdụ ọjọọ, ubu dị n'ebe dị iche karịa ka o kwesịrị ịdị. Nke a nwere ike ime ka akwara dị n'ikpere aka wulie (mmetụta ọbara na-adịghị mma yana mgbu). Ma nke a abụghị njedebe, n'ihi na nkwojiaka na-ebelata mgbanwe ya, na-eme ka aka na-ata ahụhụ. N'ụzọ dị mwute, enwere m nsogbu na nsogbu a ruo oge ụfọdụ ma ọ na-emetụta egwuregwu ahụ nke ukwuu. Mana adịla nhịahụ, naanị achọrọ m igosi gị na ọ bara uru ịge ntị.

Ọ dị mma, mana kedu ka esi eme ubu?

Eleghị anya ụzọ kachasị mfe bụ ịga mgbatị ahụ na ọdọ mmiri, dị ka m kwuru na ihe niile na-amalite n'isi gị. N'ihe banyere ikpo ọkụ n'onwe ya, m na-ezo aka ọzọ na weebụsaịtị klubystyka.pl na foto 5, ebe a na-akọwa ihe niile nke ọma.

Aka nkpa 

Maka nkwojiaka, enwere m mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka m:

1. na-atọpụ nkwojiaka - wetuo aka nke ọma wee maa jijiji ọtụtụ oge
2. mgbasa nke nkwojiaka - anyị na-ejikọta aka anyị ọnụ ma na-emegharị okirikiri n'aka ekpe na aka nri

Ọ bụrụ na anyị etinye nkeji abụọ ma ọ bụ atọ maka mmega ahụ a kpọtụrụ aha n'elu, ọ ga-ezuru ya. Na post na-esote, anyị ga-elekwasị anya na ịgbatị mkpịsị aka na aka. Ndị a ga-abụ mmega ahụ ọkachasị na bass, mana enweghị ya. Na-alaghachi na post nke taa, cheta ịkọrọ anyị ahụmịhe gị na nkwupụta!